CBD soll die Regeneration nach dem Sport fördern, ohne die Leistung zu steigern

Eine im September 2026 im International Medical Journal veröffentlichte wissenschaftliche Studie, die von Forschern zweier Krankenhäuser in Wrocław (Polen) durchgeführt wurde, befasste sich mit den Auswirkungen von Cannabidiol (CBD) auf die Regeneration und die sportliche Leistungsfähigkeit.

Zu diesem Zweck haben die Forscher wissenschaftliche Studien aus den Jahren 2021 bis 2026 ausgewertet und dabei insbesondere den Einfluss von CBD auf die Muskelregeneration, Ausdauer, Kraft, den Schlaf und die psychologischen Reaktionen auf körperliche Belastung untersucht.

Ihre Schlussfolgerungen zeigen einen wichtigen Unterschied auf: Während CBD die Regeneration nach intensivem Training fördern könnte, ist seine Wirksamkeit bei der direkten Verbesserung der sportlichen Leistung nicht nachgewiesen.

CBD könnte Muskelkater nach dem Training lindern

Eine der wichtigsten Erkenntnisse dieser Übersichtsarbeit betrifft die verzögert auftretenden Muskelschmerzen (DOMS), besser bekannt als Muskelkater, die in der Regel 24 bis 72 Stunden nach intensiver körperlicher Belastung auftreten.

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass CBD dazu beitragen könnte, bestimmte Marker für Muskelschäden zu senken, darunter Kreatinkinase und Myoglobin, deren Konzentrationen im Blut nach einer anspruchsvollen körperlichen Belastung ansteigen können.

In einer klinischen Studie berichteten Teilnehmer, die 15 Tage lang täglich 67 mg CBD sublingual erhielten, 48 Stunden nach einer experimentell hervorgerufenen Muskelverletzung über deutlich geringere Schmerzen. Auch ihr Verlust an Muskelkraft war weniger ausgeprägt als in der Placebo-Gruppe.

Eine weitere Studie beobachtete 72 Stunden nach einem Krafttraining eine Abnahme der Marker für Muskelschäden nach der Verabreichung einer Einzeldosis von 60 mg CBD.

Diese Ergebnisse sind jedoch mit Vorsicht zu betrachten. Andere Studien konnten keine signifikante Wirkung feststellen, was darauf hindeutet, dass die Wirksamkeit von CBD insbesondere von der verabreichten Dosis, der Formulierung und den physiologischen Besonderheiten jedes Einzelnen abhängt.

Keine nachgewiesene Wirkung auf die sportliche Leistung

Zwar sind die Ergebnisse hinsichtlich der Regeneration vielversprechend, doch zeigen die Schlussfolgerungen keine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Die an Läufern und Radfahrern durchgeführten Studien konnten nach einer CBD-Supplementierung keine signifikante Verbesserung der Laufzeiten, der maximalen Leistung, der Laufökonomie oder der Ausdauer nachweisen.

So führte die Einnahme von 300 mg Cannabidiol nicht zu einer Verbesserung der Ergebnisse bei einem Lauf über zwei Meilen, also etwa 3,2 Kilometer. Ebenso brachte eine tägliche Einnahme von 150 mg über drei Wochen keinen messbaren Vorteil bei einer Belastung auf dem Ergometer.

Die Forscher stellten jedoch bestimmte physiologische Veränderungen fest, insbesondere einen Rückgang des systolischen Blutdrucks und einen Anstieg des Sauerstoffverbrauchs während der Belastung. Diese Veränderungen schlugen sich jedoch nicht in besseren Leistungen nieder.

CBD könnte also manchen Sportlern helfen, sich besser zu erholen, ohne sie jedoch schneller, stärker oder ausdauernder zu machen.

Öle, Cremes und Salben: Nicht alle CBD-Formen sind gleich

Die Art der Verabreichung von CBD scheint eine entscheidende Rolle bei den beobachteten Ergebnissen zu spielen. Die Forscher zeigen sich besonders zurückhaltend hinsichtlich der Wirksamkeit von CBD-Cremes und -Salben, obwohl diese häufig zur Linderung von Muskelschmerzen angeboten werden.

Studien mit Präparaten, die zwischen 100 und 1.000 mg Cannabidiol enthielten, zeigten weder eine signifikante Verringerung von Muskelkater noch eine Verbesserung der Muskelkraft.

Den Autoren zufolge, könnte die Hautbarriere das Eindringen von CBD in das tiefe Muskelgewebe einschränken und so verhindern, dass das Molekül ausreichend auf die mit körperlicher Anstrengung verbundenen Entzündungsmechanismen einwirkt.

Im Gegensatz dazu erzielten bestimmte orale und sublinguale Formulierungen, insbesondere solche, die eine bessere Aufnahme von Cannabidiol ermöglichen, vielversprechendere Ergebnisse. Diese Beobachtungen lassen jedoch noch keine Festlegung einer optimalen Dosis oder eines für alle Sportler anwendbaren Verabreichungsprotokolls zu.

Schlaf – ein weiterer Ansatz für die sportliche Regeneration

Über die Muskeln hinaus könnte CBD auch indirekt zur Regeneration beitragen, indem es die Schlafqualität beeinflusst. Die Forscher verweisen insbesondere auf eine mögliche Verkürzung der Einschlafzeit und eine Verringerung der Anzahl nächtlicher Aufwachphasen – zwei Faktoren, die die Erholung zwischen den Trainingseinheiten verbessern könnten.

Diese Hypothese muss jedoch noch durch objektive Studien an Spitzensportlern bestätigt werden.

Auch die Ergebnisse hinsichtlich der Angst vor einem Wettkampf sind gemischt. Trotz der Cannabidiol oft zugeschriebenen angstlösenden Eigenschaften konnten die analysierten kontrollierten Studien keine signifikante Verringerung des Stresses vor dem Wettkampf nachweisen.

Schließlich weisen die Autoren auf einen möglichen Nutzen von CBD für den Neuroprotektionsmechanismus hin, insbesondere in Kontaktsportarten, in denen leichte Kopfverletzungen häufig vorkommen. Die verfügbaren Daten reichen jedoch noch nicht aus, um klinische Schlussfolgerungen zu ziehen.